Yoga für Schwangere

Yoga in der Schwangerschaft, ist eine wunderbare Möglichkeit, diese besondere Zeit ganz bewusst zu erleben und schon vor der Geburt eine starke Verbindung zu seinem Baby aufzubauen. Es hilft dir, dich ganz auf den neuen Lebensabschnitt einzustellen und deinen sich stetig verändernden Körper etwas Gutes zu tun. 

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Durch verschiedene Yogapositionen und Atemübungen, mobilisieren wir deine Muskeln, Faszien und Gelenke und bringen wieder Beweglichkeit und Leichtigkeit in deinen Körper.

Gleichzeitig lernst du auch Positionen kennen, welche dir während der Geburt helfen können. Und du lernst andere Mamas kennen und ihr könnt euch in einer entspannten Umgebung austauschen. 

Ab der 13. Schwangerschaftswoche kannst du mit Yoga für Schwangere starten!

30 min. Sharingrunde plus 60 min. Yoga 

Warum ist Yoga in der Schwangerschaft so wertvoll?

Während der Schwangerschaft leistet der weibliche Körper Höchstleistungen. Er versorgt nicht mehr nur eine Person, sondern ermöglicht es, dass neues Leben wachsen kann. Das bedeutet natürlich große Veränderungen! Sowohl körperlich, als auch emotional!Die Hormone werden ordentlich über den Haufen geworfen und der Körper verändert sich in einem rasanten Tempo! Je größer der Bauch wird, desto mehr verändert sich das Gleichgewicht. Es wird immer mehr Druck auf den Beckenboden ausgeübt, die Wirbelsäule krümmt sich und muss mehr Gewicht tragen und man neigt zu Wassereinlagerungen in den Beinen. Man ist oft müde und geschafft und auch die Schwangerschaftsübelkeit klopft irgendwann an die Tür. Doch all das nimmt man gerne in Kauf, wenn man die Bewegungen seines kleinen Schatzes spürt. Yoga bietet hier eine wunderbare Möglichkeit die Schwangerschaft ganz bewusst, als das Wunder zu erleben, dass sie ist und gleichzeitig vielen Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen! 

• die Körperwahrnehmung wird gestärkt
• die Selbstwahrnehmung wird geschärft
• muskuläre Verspannungen werden gelöst
• der Körper wird gekräftigt
• Ruhe und Gelassenheit ​
• Entspannung für Mama und Baby
• Rückenschmerzen vorbeugen und lindern
• Übelkeit kann gelindert werden
• kann Schwellungen entgegenwirken
• durchblutungsfördernd
• hilft gegen Ischiasbeschwerden
• die Verdauung wird angeregt
• mentale Vorbereitung auf die Geburt

Was unterscheidet Yoga für Schwangere, von den "normalen" Yogastunden?

Im Schwangerenyoga geht es vor allem darum, den Körper sanft zu unterstützen und ihn auf keinen Fall zu überfordern. Es geht darum gut in sich hinein zu spüren und sich die Pausen zu gönnen, die man braucht. Gleichzeitig stärken wir sanft die Rückenmuskulatur, den Beckenboden und auch die Beinmuskulatur.

Positionen in Bauchlage kommen in meinem Schwangerenyoga Kurs gar nicht vor! Ebenso Übungen zur Stärkung der geraden Bauchmuskulatur. Wir wollen Raum schaffen, für die Babys und auch ihnen durch die Bewegung Gutes tun. So machen wir gemeinsam nur die Asanas, die für Mama und Baby passend sind. Es gibt weder akrobatische Kunststücke, noch schweißtreibende Sportübungen. Auch Atemübungen mir Luftanhalten, führen wir im Schwangerenyoga nicht durch!

Die Verbindung zwischen dir und deinem Baby, der stetige Atem und Energiefluss und euer Wohlbefinden stehen im Vordergrund

Bei folgenden Kontraindikationen, solltest du auf Yoga in der Schwangerschaft verzichten:

• Risikoschwangerschaft
• vorzeitig verkürzter Gebärmutterhals
• Plazenta Praevia
• gesundheitliche Probleme während der Schwangerschaft

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Wenn du dir unsicher bist, frage am Besten bei deinem Arzt nach!

Schwangerschaftsübelkeit, Rückenschmerzen, oder Leistenziehen hingegen stellen kein Hindernis für Yoga dar! Hier kann Yoga wunderbar helfen.

Ich freue mich schon sehr auf dich und deinen Bauchzwerg!