Gezielte HIIT-Trainingseinheiten können für einen verstärkten Muskelaufbau und einen effektiven Fettabbau sorgen. Ein Workout dauert dabei nicht länger als eine halbe Stunde. Außerdem reichen zwei- oder dreimal wöchentliche HIIT-Workouts völlig aus. So lassen sich überzeugende Ergebnisse sogar ganz ohne Ausdauertraining erzielen. Trotz des vergleichbar geringen Zeitaufwandes kann mit HIIT eine doppelt so wirksame Fettverbrennung erreicht werden. Der Grund dafür ist, dass HIIT den sogenannten Grundumsatz nachweislich steigert.