HIIT & CARDIO by LARA (DE/Engl.)

Das Prema - Himmelpfortgasse
at 25/10/2021 08:30-09:30 o'clock (60 min)
Address: Himmelpfortgasse 17, 1010 Wien
Price: 0.00 €
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About

HIIT Cardio kombiniert das intensive Workout von Hstrong textigh Intensity Intervall Training mit den gleichmäßigen Übungen von Cardio-Training.

Das Konzept von HIIT sieht vor, den Körper beim Sport im Wechsel stark zu belasten und dann zu erholen, indem einer intensiven Übung eine Ruhepause folgt. Das HIIT-Cardio Workout verändert diese Methodik leicht und verbindet sie mit Cardio-Training. Anstatt sich wie beim reinen HIIT zwischen den anstrengenden Übungen komplett zu erholen, fährst du in der Cardio-Phase die Intensität herunter und legst ein gleichmäßiges, langsames Tempo vor. Du wechselst also zwischen Auspowern und lockeren Ausdauer-Einheiten ab. Auf diese Weise führst du ein kurzes, aber intensives Training durch, bei dem du ständig aktiv bist, deinen Körper aber nicht über Gebühr belasten.

Die Vorteile von HIIT-Cardio

Ein Überblick darüber, was du mit einem HIIT-Cardio Workout alles erreichen kannst

Fett & Kalorien verbrennen - Durch die intensive Belastung geht dein Puls hoch – das kurbelt die Fettverbrennung an

Ausdauer verbessern - Die gleichmäßigen Bewegungsphasen wiederum sorgen dafür, dass du deine Ausdauer verbesserst.

Stress abbauen - Das Training setzt Endorphine frei, die Stresshormone abbauen.

Muskeln aufbauen - Die Bewegung regt den Muskelaufbau an – gerade beim Trampolintraining wirst du es in den Beinen spüren.

Stoffwechsel anregen - Die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining von HIIT-Cardio bringt den Stoffwechsel auf Touren.

Sauerstoffaufnahme verbessern - Die intensiven Intervalleinheiten fördern die maximale Sauerstoffaufnahme.

Wie oft und wie lange?

Ein HIIT-Cardio Plan sieht Belastungsphasen von bis zu 60 Sekunden vor, an die sich eine Cardio-Phase von maximal 30 Sekunden anschließt – je nachdem, auf welchem Fitnesslevel du dich befindest. Deine Herzfrequenz sollte dabei etwa in folgendem Bereich liegen

Belastungsphase: 85-100% der maximalen Herzfrequenz

Cardio-Phase: 40-50% der maximalen Herzfrequenz

Bei insgesamt 6-12 Runden dauert dein HIIT-Cardio Training also lediglich zwischen 15 und 30 Minuten. Führe dein HIIT-Cardio Training zwei- bis dreimal pro Woche durch, um optimale Trainingserfolge zu erzielen. Ein häufigeres Workout könnte zu Erschöpfung führen und genau das Gegenteil von dem bewirken, was du mit den Übungen erreichen möchtest. Kombiniere dein Training mit gesunder Nahrung und verzichte auf schwere Mahlzeiten vor den Übungen, um dein HIIT-Cardio Workout perfekt zu machen.

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Trainer

Lara

Cancellation conditions

Falls du die Klasse nicht besuchen kannst, melde dich bitte spätestens bis 6 Stunden vor Beginn der Aktivität ab, um anderen die Teilnahme zu ermöglichen.