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Le gainage : à quoi ça sert ? Le principe : fabriquer une gaine abdominale tout autour de la colonne vertébrale. Pour cela, il faut renforcer les muscles responsables directement ou indirectement de sa protection. Pyramidal, grand droit de l'abdomen, obliques, deltoïdes ou encore trapèzes, autant de muscles qui doivent être ciblés pour obtenir un ventre ferme et plat. Le gainage est parfait pour raffermir mais aussi pour tenter de faire perdre du ventre, puisqu'il agit directement sur le muscle transverse de l'abdomen qui va retenir les organes afin qu'ils ne poussent pas vers l'avant du ventre. Qui dit gainage dit donc 'forcément' réduction de la circonférence de l'abdomen. A condition, bien sûr, de suivre un régime alimentaire sérieux. Pour faire de bons abdos, on pense à bien serrer le ventre, on ne compense ni avec la nuque ni avec le bas du dos. Et on essaie aussi de varier ses exercices avec du gainage, des planches, de la chaise romaine… toujours à condition de bien les exécuter, en respirant et en contractant ses abdos profonds. C’est ce type d’exercice qui donne une base vraiment solide et protège votre dos, tout en gainant parfaitement votre taille.