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Inhalt

Herzlich Willkommen zu unserem ersten gemeinsamen Workout. In dieser 15 minütigen Sequenz werden wir gemeinsam unseren Oberkörper mit Hilfe von Zusatzgewichten stärken.

Zu den Körperregionen, die wir beanspruchen und kräftigen werden, zählt unsere Brust-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Dazu kommen das Training der Hände, Arme und Schultern.

Geh langsam und sorgsam an die einzelnen Bewegungsfolgen heran. Unser Motto ist auch in Sachen Training nicht: "Viel hilft viel" sondern "Fokus, Konzentration, Ehrlichkeit und technische Umsetzung sind die Mittel der Wahl." Nimm dir die Zeit dir du brauchst und genieße jede Bewegung!

Du kannst dafür gerne Armmanschetten, kleine Gewichte, beides oder Wasserflaschen nutzen. Praktisch wäre, wenn du deine Gewichte gut festhalten kannst. Du du kannst zu jeder Zeit mehr oder weniger Gewicht nutzen. Entschiede selbst.

Wenn du empfindliche Knie hast, unterstütze diese gerne mit einer Decke oder einer besonders weichen Matte.

Wir werden vorrangig auf den Knien, im Vierfüßlerstand und im sitzen üben. Du kannst die ganze Praxis aber auch im Stehen oder im Sitzen absolvieren, finde für dich hier gerne deine mögliche und dir angenehme Variante.

Und dann lade ich dich ein, gemeinsam mit mir zu beginnen. Denke daran zwischendurch zu trinken und dir deine Pausen zu gönnen.

Wenn dir die Einheit Freude macht, wiederhole sie gerne, dann ist es, als würdest du 2 Sätze machen oder kombiniere sie folgenden Trainings- oder Yoga Einheiten aus dem Studio, um deine Praxis deinen Bedürfnissen anzupassen.

Viel Freude beim Ausprobieren und Schwitzen! Deine Friederike

Bei Fragen zur Praxis oder zu unseren Angeboten, klicke gerne auf das "machbares Yoga" Logo in deinem Video-Startbild unten rechts und schreibe mir direkt.

Wenn du deine Erfahrung in den sozialen Medien teilen möchtest, freuen wir uns riesig. Nutze gerne @machbaresyoga & #machbaresyoga, um uns an deiner Reise teilhaben zu lassen.

Über den Trainer/Lehrer

Friederike Franze ist die Studio-Gründerin von machbares Yoga und unsere Expertin für AHA-Momente. Yoga ist für sie die Zeit des Tages, in der sie sich ehrlich fragt: „Wie geht es mir? Und was brauche ich?“ Dabei findet Yoga bei ihr auf der Matte, beim Wandern, Ausruhen oder in tiefgründigen Gesprächen statt. Nach sehr unterschiedlichen Erfahrungen in verschiedensten Yogastunden, die sie nicht alle als gut, manche sogar als „übergriffig und verletzend“ beschreibt, möchte sie mit machbares Yoga mit den Mythen und gesellschaftlichen Vorverurteilungen gegenüber der indischen Philosophie aufräumen – und dir ein Studio und eine Praxis bieten, die sich deinen Bedürfnissen anpassen, ganz gleich wie fit, flexibel oder aktiv du aktuell bist. Im Home Office trägt sie ihren Zaubermantel und auf der Yoga Matte erdet sie ihre Hobbit Füße, denn die Diplom-Pädagogin hat eine Leidenschaft für das Lehren und das Lernen, und ist Fantasy-Fan mit jeder Faser: „Hat da jemand Harry Potter-Flow gesagt?“ Mithilfe ihrer Kenntnisse als Mobility Coaching & Functional Trainerin, möchte sie zudem auch Mut machen und Kraft schenken: Friederike ist auf dem Weg, mit Asthma und ihrer Lipödem-Erkrankung zu leben. Sie kennt und versteht gesundheitliche Tiefpunkte und weiß, wie wichtig Unterstützung in solchen Lebenssituationen ist. „Wenn ich mich traue, mich mit mir, durch Yoga zu verbinden, dann habe ich nichts mehr an mir auszusetzen. “Mache Yoga zu deinem Zuhause!“