3-wöchiger Kompakt-Kurs basierend auf dem Programm des 8-wöchigen MBSR Kurses (Mindfulness Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn

In MBSR Kompakt erwartet dich ein geschützter Erfahrungsraum, um dich deinem Wohlbefinden und deiner Gesundheit zu widmen. An drei aufeinanderfolgenden Samstagnachmittagen lernst du Übungen aus dem von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten MBSR Programms (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Die positiven Wirkungen von Achtsamkeitstraining auf die körperliche und geistige Gesundheit, und speziell zur Reduktion von Stress und Stress assoziierten Zuständen, sind wissenschaftlich umfangreich erforscht.

Inhalt: Hauptübungen- und Themen aus dem Programm des klassischen 8-Wochenkurses: 

1. formelle Praxis: Body-Scan, Sitzmeditation, Gehmeditation, achtsame Körperübungen, ect.; Übungspraxis für Zuhause erarbeiten

2. informelle Praxis zur Entwicklung achtsamen Gewahrseins inmitten des stressigen Alltags: z.B. stressvolle Kommunikation, Übungen und Austausch in der Gruppe, individuelle Begleitung, Erforschen der eigenen Wahrnehmung;

3. Theoretischer Input, Handouts, Worksheets und Audioaufnahmen (MP3-Downloads) der Hauptmeditationen für die eigene Praxis Zuhause.

MBSR Kompakt-Kurs ist für dich, wenn...

• du erste Erfahrungen mit Achtsamkeitstraining sammeln möchtest 
• oder auch, wenn du deine ersten Erfahrungen vertiefen möchtest
• du Stress reduzieren möchtest
• du dir immer wieder zu viel aufladest
• du schlecht schläfst
• du abends nicht „abschalten" kannst
• du ständig unter Strom bist
• sich körperliche Beschwerden bemerkbar machen 
• du einem Burnout vorbeugen möchtest
• Ängste und emotionale Anspannung da sind
• du dich unausgeglichen fühlst
• du einen stressigen Berufsalltag hast
• du Zeit für dich brauchst
• du dich tiefer kennenlernen willst

Gesundheitliche EffekteWissenschaftlichen Studien zufolge hat sich MBSR bei der Behandlung folgender Gesundheitsprobleme nachweislich günstig ausgewirkt: Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen, Leistungsabfall und chronische Müdigkeit, Burnout, Schmerzzustände des Bewegungsapparates, hoher Blutdruck, Schlafstörungen und sexuelle Funktionsstörungen, Angst- und Panikerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, chronische Erkrankungen, beruflicher und familiärer Stress, Existenz- und Versagensängste.

Gemeinsam und mit Hingabe untersuchen wir das Feld zwischen unbewusstem Stresserleben, hin zu bewusster Selbstfürsorge, mehr Lebensqualität und gesteigertem Wohlbefinden im Alltag. Freue dich auf drei Wochen, an denen die Samstage deine ganze Woche verändern! 

Wir freuen uns auf dich!

Kerstin und Horst

HORST LUBOJACKY: Lehrer für MBSR, Yoga Nidra, Realization-Process, Mitglied des österreichischen MBSR & MBCT Verbands

„Es ist mir ein großer Herzenswunsch, etwas von den tiefgreifenden Erfahrungen meiner langjährigen Übungspraxis mit den verschiedensten Meditationstechniken weitergeben. Mein Motto lautet: Meditation for the Love of it!“

Mag.a KERSTIN PETER: Lehrerin für MBSR, Prozessbegleiterin, Mitglied des österreichischen MBSR & MBCT Verbands

„Die Praxis der Achtsamkeit hat mein Leben in allen Daseinsebenen bereichert und mir eine neue Lebensqualität geschenkt. Das Leben hält verschiedene Situationen für uns bereit. Das schöne ist, dass Achtsamkeit sie alle mit offenen Armen empfängt.“