Die Grundkurse bestehen aus 6 wöchentlichen Einheiten zu je 1,5 Stunden und werden im großen Übungsraum mit max. 16 TeilnehmerInnen abgehalten. Diese Übungseinheiten - in denen Sonnengrüße, Stehpositionen, ausgewählte Sitzpositionen und Umkehrhaltungen durchgenommen werden - lassen sich gut in den Alltag integrieren, und die TeilnehmerInnen stellen in der Regel bereits im Verlauf des Kurses erste positive Veränderungen ihres körperlichen Zustands und ihres Befindens fest. Der Kurs bereitet für den Besuch von offenen Klassen vor.