{Energize} Movement: Run & Plunge (free, class without sauna)

Combine the power of running with the clarity of cold exposure - for a full body & mind reset.

Feeling afterwards:

• sporty
• ready to tackle the day
• energized like after an espresso

Activities during the 5K Group Run (outdoors, 6:30 min/km pace):

• warm-up
• relaxed, social outdoor run open to all levels
• cool-down

Activities before, during & after the ice bath (3-7°C): 

• breathwork in the community areas to warm up the lungs
• calming breathwork in the ice bath
• warum-up exercises

Lace up, breathe deep and dive in.

Note: 

• Bring your running shoes, running clothes and a towel (for ice bathing).
• Arrive in time to check-in, drop off your belongings, and get ready to run together. Doors open 10 mins prior to event start.
• After the run, please shower at the studio & then we plunge together.
• You only pay for the Ice Bath Session. The run is free and included as a community add-on.

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Kombiniere die Kraft des Laufens mit der Klarheit der Kälte - für einen ganzheitlichen Neustart für Körper und Geist.

Das Gefühl danach:

• sportlich ausgepowert
• Bereit für den Tag
• Wach und voller Energie

Ablauf während des 5K-Gruppenlaufs (outdoor, ca. 6:30 min/km):

• Aufwärmen
• Lockerer, gemeinsamer Lauf im Freien – für alle Levels geeignet
• Cool-down
• Ablauf vor, während und nach dem Eisbad (3–7 °C):Atemübungen im Community-Bereich zum Aufwärmen der Atemwege
• Ruhige, kontrollierte Atmung im Eisbad
• Aufwärmübungen danach

Musikstil:

• Energetisch, motivierend

Pack dir deine Laufschuhe, atme tief durch und tauch ein

Hinweis:

• Bitte bring deine Laufschuhe, Laufkleidung und ein Handtuch (für das Eisbad) mit.
• komm rechtzeitig, damit du einchecken, deine Sachen ablegen und dich in Ruhe auf den Lauf vorbereiten kannst.
• Die Türen öffnen 10 Minuten vor Beginn.
• Nach dem Lauf bitte im Studio duschen – danach gehen wir gemeinsam ins Eisbad.

Bezahlt wird nur die Eisbad-Session. Der Lauf ist kostenlos und als Community-Angebot inkludiert.