In dieser Stunde geht es darum, schwere Gewichte zu bewegen, und immer mal wieder einen neuen PR (Personal Rekord) aufzustellen. Die Übungen die hier hauptsächlich geübt werden sind, Deadlift (Kreuzheben), Diverse Squat Varianten (Kniebeugen), Bench press (Bankdrücken), Press (Schulterdrücken), sowie Clean, Power Clean, Clean & Jerk, Push press oder Snatch. Wir trainieren nach diversen Trainigsmethoden ( Hypertrophie Bereich, 5x5, 1RM, Volumentraining, Pyramidentraining, Isometrisches Training etc.) Ziel dieser Stunde ist es dich stärker zu machen.