ONLINE WORKSHOP Beckenboden in der Schwangerschaft 1 - 3

Schon in der Schwangerschaft ist es möglich, deinen Beckenboden durch gezielte Wahrnehmungs,- Kräftigungs,- und unterschiedliche Körperübungen auf die Geburt und den Rückbildungsprozess danach vorzubereiten. Die Vorbereitung auf die Geburt beginnt in deinem Körper bereits am Anfang der Schwangerschaft; Gewebe und Muskulatur werden weicher, die Gelenke lagern mehr Flüssigkeit ein, auch die Beckenmuskulatur und der Beckenboden werden aufgelockert. Der Druck auf die Muskulatur durch das heranwachsende Baby wird mit fortschreitender Schwangerschaft immer größer. Vielleicht spürst du das auch in Alltagssituationen, beim Nießen, beim Husten oder beim Lachen, wenn du ungewollt Urin verlierst? In diesem 3-teiligen Workshop hast du die Möglichkeit, dich mit deiner wundervollen Körpermitte und der stützenden Funktion deines Beckenbodens näher zu beschäftigen. Du lernst Übungen zur Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung deines Beckenbodens, um ihn unter der Geburt gezielt loszulassen. Du erhältst anatomisches Hintergrundwissen und lernst, wie du deinen Alltag beckenbodenfreundlich gestalten kannst, was besonders für die Zeit der Rückbildung enorm wichtig ist. Es erwartet dich in jedem Workshop eine abgestimmte Yoga-Sequenz, in der Atmung, intuitive Bewegung und kräftigende Asanas zu einem ganzheitlichen Flow verbunden werden.

Das erwartet dich

WS 1: Bebo in der Schwangerschaft – ATMUNG • Wissen über Physiologie und Anatomie • Zusammenhang Atmung und Beckenboden • beckenbodenfreundlicher Alltag • Yogasequenz um den Zusammenhang zwischen Atmung und Beckenboden in der Bewegung zu spüren

WS 2: Bebo in der Schwangerschaft – AUFRICHTUNG • Wiederholung Wissen über Physiologie und Anatomie • Zusammenhang aufrechte Haltung, Beckenboden und Füße • beckenbodenfreundlicher Alltag • Yogasequenz für die Aufrichung aus Deiner Körpermitte heraus in der Schwangerschaft, Wahrnehmung der Verbindung zwischen Beckenboden und Wirbelsäule

• beckenbodenfreundliche Geburtspositionen • beckenbodenfreundlicher Alltag • Yogasequenz mit öffnenden und mobilisierenden Bewegungen mit Fokus Becken • 20minutige restorative Entspannungseinheit für dich und dein Baby

Geleitet wird der Workshop von - Natascha Hermann, zertifizierte Beckenbodenkursleiterin, Sexualpädagogin und Bildungswissenschafterin

www.natascha-hermann.at

• Hannah Winter, Yogalehrerin 200h, post- und pränatal Yogalehrerin, BA Philosophie

www.hannahwinter.yoga