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Inhalt

Eine ruhige Sequenz, bei der wir unsere Beinrückseiten auf vielfältige Art und Weise dehnen. Danach hat man das Gefühl, die Beine wären etwas länger. :-) Leg dir Gurt und Blöcke bereit.

- Im Liegen, Gurt um die Fußsohle und nacheinander jeweils ein Bein nach oben streckend dehnen
- Vierfußstand
- Herabschauender Hund, Vinyasa
- Vorbeuge, Aufrichten, Urdhva hastasana, Armflow
- Vorbeuge mit Händen auf den Blöcken und Schrittstellung bei den Füßen, Gesäß und Rumpf nach hinten schieben, dabei Knie abwechselnd beugen
- low lunge mit Armflow
- ardha parsvottanasa im low lunge
- sitzende Vorbeuge über beide Beine
- Ausgleich der Vorbeuge im Sitzen und im Liegen
- Savasana