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Herzlich Willkommen zum heutigen Türchen in deinem Yoga Adventkalender!

Im heutigen Video findest du eine einfache aber effektive Atemübung, die äußerst entspannend wirkt und nicht nur Ängste lösen kann, gelassener macht und einen zu hohen Blutdruck senken kann, sondern auch bei Einschlafstörungen hilft und insgesamt für eine höhere Stressresistenz sorgt.

Bei der Atemübung atmest du 4 Sek. Lang ein, haltest deinen Atem für 7 Sekunden und atmest dann 8 Sekunden aus. Du kannst diese Atemtechnik 2x am Tag praktizieren, immer dann wenn du merkst dass dein Nervensystem hochgefahren ist.

Wenn du am Anfang Schwierigkeiten damit hast deinen Atem 7 Sekunden lang anzuhalten oder 8 Sekunden auszuatmen, kannst du die Zeitspannen auch auf die Hälfte verkürzen. Wichtig bei der Atemtechnik ist nur, das Verhältnis der Zeitspannen in etwa einzuhalten.

Das verkürzte Atemmodell würde dann so aussehen:

2 Sekunden lang durch die Nase einatmen.

3,5 Sekunden lang den Atem anhalten.

4 Sekunden lang durch den Mund ausatmen.

Ich wünsche dir viel Spaß bei der heutigen Atemübung!