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WORKOUT 1 – TABATA-STIL 1. RUNDE 30 Sek. ARBEIT | 30 Sek. RUHE 1: DB-DEADLIFTS 2: DB AUFHÄNGEN REINIGEN UND DRÜCKEN 3: DB HANG SNATCH 4: DB PLANK DURCHFAHREN 2. & 3. RUNDE Wechsel zu 40 Sek. ARBEIT: 20 RUHE Zwischen den RUNDEN 1-2 Minuten ruhen. X 3

WORKOUT 2 – MAX OUT TEIL 1 - 12 Minuten auf der Uhr 1MIN – DB FR SQUATS (alt Kelch) 1MIN – DOPPELTER DB GTOH (Single Alt) 1MIN - DB SNATCHES 1MIN – BURPEES ÜBER DB Wiederholen x 3 (HINWEIS: Stellen Sie einen Timer so ein, dass er jede Minute x 12 klingelt, und was Sie tun möchten, ist, mit FR SQUATS zu beginnen und nach der 1. ETC.. machen Sie dies 12 Minuten lang GESAMT)

RUHE 2 Minuten, dann weiter mit Teil 2 TEIL 2 - 9 Minuten auf der Uhr 1min – DB Ausfallschritte (alternativ normale Ausfallschritte oder fr Rack r Ausfallschritte) 1min – DB PUSH USV 1min – SIT USV Wiederholen x 3 HINWEIS: Hier gilt das gleiche Prinzip, mit Ausnahme einer kürzeren Zeit.

WORKOUT 3 – IST DAS WAHRE LEBEN 80 DB-DRUCKER 80 UNTEN USV 80 BUTTERFLY SIT USV 80 DB PUSH-USV

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