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Der Sonnengruss ist gut geeignet, um energetisiert in den Tag zu starten. Er dient ebenso als kleines Warm Up vor einer längeren Praxis. Die perfekt abgestimmte Abfolge von 12 Asanas, wovon jede einzelne eine körperliche, physische und psychische Wirkung hat, verstärkt sich durch das mehrfache Wiederholen.

In diesem Video üben wir den klassischen Sonnengruss (Surya Namaskar) nach Sivananda. Die Abfolge besteht aus 12 Asanas die fließend miteinander verbunden sind. Wir wiederholen diese auf jeder Seite sechs Mal. Die klassische Sonnengrussabfolge nach Sivananda Tradition unterscheidet sich ein wenig vom Sonnengruss A und Sonnengruss B, jedoch sind die Grundübungen ähnlich.

Wirkungen:

• wärmt den Körper auf
• das Herz-Kreislaufsystem wird aktiviert
• bringt die Energien in der physischen wie im feinstofflichen Ebene zu fliessen
• harmonisiert Körper, Geist und Seele durch seine Ausgewogenheit der Bewegungen
• die Atmung wird trainiert und das Atemvolumen wird erweitert
• hebt die Laune und schüttet Glückshormone aus

Der Rhythmus, den die Musik im Hintergrund vorgibt, soll dir helfen deinen Atem in eine Gleichmäßigkeit zu bekommen, dich dadurch mehr und mehr zu entspannen und dich ganz nach Innen kehren lassen. Es gibt eine 2. Version mit einer variierenden Musik, die etwas meditativer angelegt ist. Vielleicht magst du diese auch einmal ausprobieren? Du findest sie ebenso in meiner Videothek.

In diesem Video "Sonnengruss mit WENIG Ansage" sage und zeige ich dir in der erste Runde, welche Bewegung als nächstes folgt. Ab der 2. Runde hörst du nur mehr, mit welchem Bein (links oder rechts) du nach vor oder zurück steigen sollst.

Du wirst sehen, nach ein paar Durchgängen sind dir die Bewegungen so vertraut, dass es ganz einfach für dich ist, sie automatisch auszuführen. Dann wird es reichen, dich daran zu erinnern, welches Bein gerade dran ist. Der Vorteil dieser Variante ist, dass du noch tiefer in die Mediation in Bewegung eintauchen kannst. Auch hier wähle gerne deine Musik-Version: die etwas rhythmischere oder die etwas meditativere.

Um dir ein besseres Bild machen zu können, kannst du gerne auf meinem LYN YOGA YouTubeKanal vorbeisehen und die verschiedenen Kurzversionen GRATIS ansehen (Ich freu mich auf über ein LIKE). Die meditative Musikvariante ist noch etwas ruhiger, als die, die du dort vorfindest.

Der Link zu meinem YouTubeKanal lautet: https://www.youtube.com/channel/UCukcdGJ1DeKEcNfcQf4vTrA oder geh direkt hier über diese Links hinein:

5 Minuten mit wenig Ansage: https://youtu.be/XG-YQuD04Q 5 Minuten mit Ansage: https://youtu.be/9Q8Jm7zyO4 5 Minuten nur Musik: https://youtu.be/lo8miVMx0bA

3 Minuten mit Ansage: https://youtu.be/Z-uK_WqBpDg 3 Minuten mit wenig Ansage: https://youtu.be/VIgNSXS2Dns 3 Minuten nur Musik: https://youtu.be/lo8miVMx0bA

Noch ein paar Tipps zum Üben:

• am besten morgens nach dem Aufstehen
• auf nüchternen Magen üben
• wenn möglich, vorher keinen Kaffee oder schwarzen Tee trinken
• eigenes Tempo finden, wenn du ohne Video übst

Falls Du Fragen hast, kontaktiere mich gerne unter:

office@lyn-yoga.com https://www.lyn.vision

Weitere Infos zu mir und meiner Person, Onlinestundenplan und Yoga-Retreats findest du ausserdem auf meiner Website https://www.lyn.vision

Ich wünsch dir viel Freude bei deiner Praxis und schön, dass du mit mir gemeinsam praktizierst - Namasté! Evelyn