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Natacha Ocean 1,37 Mio. Abonnenten

Voll funktionsfähiges Training nur mit Kurzhanteln mit Fortschritten !!

TRAINIEREN:

• 5-10min Aufwärmen
• Geisha-Kniebeuge bis Knie hoch – 3 x 8 Wiederholungen pro Seite, 30-45 Sekunden Pause zwischen jedem Satz
• Ausfallschritte mit kurzem Schritt – 3 x 14 Gesamtwiederholungen, 30-45 Sekunden Pause zwischen jedem Satz
• Kurzhantelrudern – 3 x 12 Wiederholungen pro Seite, 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz
• Einarmiges Reinigen und Drücken - 3 x 8-10 pro Seite, 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz
• Twisting Wall Sits – 4 x 14 Wiederholungen insgesamt, 1 Minute Pause zwischen jedem Satz
• Springen mit alternativen Ausfallschritten – 3 x 16 Wiederholungen insgesamt, 1 Minute Pause zwischen jedem Satz
• Kreuzheben mit steifen Beinen - 4 x 12 Wiederholungen, 30s-1min Pause zwischen jedem Satz
• Halbtürkisches Aufstehen - 3 x 6-8 Wiederholungen pro Seite, 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz

5-10min abkühlen und dehnen

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Über den Trainer/Lehrer

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