BRUTAL Schultertraining mit Kurzhanteln zum Aufbau großer Schultern | Vollständige Routine erklärt | Meine Top-Tipps
Preis
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Inhalt
Obi Vincent 598.000 Abonnenten ABONNIERT
Dieses Workout habe ich absichtlich so zusammengestellt, dass es überall von zu Hause, in Hotel-Fitnessstudios, kommerziellen Fitnessstudios und einer Crossfit-Box durchgeführt werden kann. Dies ist für ALLE Fitnessstufen und sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.
Hier ist das Training;
A. 50 DB-Seitenheben
B. Arnold Press im Sitzen - 4 Sätze x 15,12,10, letzter Satz ist ein Dropset von 4 10/10/10/10 V-Presse im Sitzen 4 Sätze x 12 Wiederholungen @ 2-3 Sek. exzentrisches Tempo
C. 4 Sätze Trx Y erhöht x 15 Wiederholungen bei 3 Sekunden exzentrischem Tempo Schräge DB breites seitliches Heben x 12 bei 2-3 Sek. exzentrischem Tempo
D. 4 Sätze Einarmige Reverse-Grip-Reihen x 15,12,12,10 @ 2 Sek. exzentrisch und 1 Sek. Halt am oberen Ende der Bewegung. Schrägbankseitenteile x 12 @3sec Tempo
E Triple Set x 3 Sets @ 2-3sec Tempo exzentrisch bei allen DB Close-Grip-Presse x 12 Db hebt L dbraises x 12 Sitzende Fronterhöhung x 12
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